🍼 Warum Trinken im Sommer für stillende Mamas so wichtig ist
…und wie du mit ein paar einfachen Tricks genug Flüssigkeit bekommst – für dich & dein Baby.
🔎 Kurz & knapp – Zusammenfassung:
Inhalt:
Im Sommer verliert unser Körper durch Hitze und Stillzeit besonders viel Flüssigkeit. Dieser Beitrag erklärt, warum Trinken für stillende Mütter im Sommer so wichtig ist – und gibt alltagstaugliche Tipps für mehr Selbstfürsorge.
Top-Tipps:
- 2–3 Liter täglich sind ideal
- Muttermilch besteht zu 90 % aus Wasser
- Trinken unterstützt Stimmung, Konzentration & Milchbildung
- Clevere Becher & Infused Water helfen beim Durchhalten
☀️ Einleitung: Sommer, Stillzeit – und plötzlich ist der Kopf ganz matschig?
Der Sommer ist da: Sonne, kurze Nächte, viel Bewegung – und jede Menge Durst. Während viele einfach zur Wasserflasche greifen, ist das für uns stillende Mütter oft leichter gesagt als getan.
Das Baby trinkt, aber du vergisst es? Du stillst im Halbschlaf auf dem Sofa – und das eigene Glas steht unerreichbar weit weg? Willkommen im Club!
Dabei ist gerade jetzt Trinken für dich und dein Baby unglaublich wichtig. Warum – und wie du es schaffst, auch an heißen Tagen genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen – liest du hier.
💦 1. Flüssigkeitsverlust ausgleichen – du verlierst mehr, als du denkst
Im Sommer schwitzen wir mehr. Stillende Mamas geben zusätzlich Flüssigkeit über die Muttermilch ab – und das summiert sich.
Wenn du zu wenig trinkst, können sich Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kreislaufprobleme oder Konzentrationsstörungen bemerkbar machen – ganz zu schweigen vom berühmten „Mom-Brain“.
Tipp: Warte nicht auf Durst! Besser ist es, regelmäßig kleine Mengen zu trinken.
👶 2. Genug Milch produzieren – nur mit genug Wasser
Muttermilch besteht zu rund 90 % aus Wasser. Das bedeutet: Wenn du nicht ausreichend trinkst, kann dein Körper nicht genügend Milch produzieren – oder deine Milchmenge schwankt.
Das Gute: Du musst nicht übertreiben. Schon ein kontinuierliches Trinkverhalten über den Tag verteilt macht einen großen Unterschied.
🌿 3. Energie, Entgiftung & ein besseres Hautbild
Wasser hilft dem Körper, Stoffwechselprodukte auszuscheiden – über die Nieren, den Schweiß, die Verdauung.
Das bedeutet für dich: Mehr Energie, eine klarere Haut und ein fitteres Körpergefühl. Und mal ehrlich – wer im Mama-Alltag Energie auftanken kann, hat schon gewonnen.
🧠 4. Konzentration & Stimmung – dein Gehirn braucht Wasser
Ein zu niedriger Flüssigkeitshaushalt wirkt sich direkt auf deine Konzentration und Stimmung aus.
Ob gereizt, müde oder fahrig: Oft hilft ein Glas Wasser mehr als der dritte Kaffee. Manchmal braucht es nur eine kleine Erinnerung an dich selbst.
🧊 Tipps für heiße Tage (ausprobiert & Foeba-approved):
- Trinke regelmäßig über den Tag – nicht erst bei Durst
- Stelle dir morgens eine große Karaffe Wasser bereit
- Mach dein Wasser lecker: Infused Water mit Minze, Beeren, Zitrone
- Stelle bei jedem Stillen ein Glas oder eine Flasche griffbereit
- Nimm Wasser mit – egal ob ins Schlafzimmer, an den Wickeltisch oder in den Park
🎁 Meine Trinkhelfer – getestet & geliebt
Ich habe mir zum Muttertag selbst etwas gegönnt – okay, mein Mann hat es mir geschenkt 😉 – und ich liebe es:
🩷 Stanley Cup (in Rosa!)
🥤 Für Geschmack:
waterdrop MICRODRINK
🏋️♀️ Für Sport-Mamas:
720°Dgree Trinkflasche
✨ Für Design-Fans:
Mameido Thermobecher
✨ Fazit: Selbstfürsorge beginnt im Kleinen – und Trinken ist ein guter Anfang
Wasser ist nicht alles – aber fast. Gerade in der Stillzeit und an warmen Tagen ist es ein echter Selbstfürsorge-Booster.
Du brauchst keine teuren Coachings, keine Bio-Programme. Manchmal reicht ein hübscher Becher, eine kleine Routine – und die Erinnerung: Du bist wichtig. Für dich und dein Baby.
Also: Glas schnappen, auffüllen, trinken. 💗
Durstige Grüße
Eure Kristin
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